三百千中医
杏林趣话


百草回春时 如何不发病?

樊永平

春季,人体生理机能、新陈代谢最活跃,但气候乍暖还寒,所以中医说“百草回春”之时,恰是“百病易发”之季。科学合理地调节日常起居、饮食、运动等,以应春生之气,可以达到养生健身,预防疾病的目的。

“春捂”有必要

俗话说,“二月休把棉衣撇,三月还有花雪”,“吃了端午粽,再把棉衣送”。由于初春气候多变,乍暖还寒,早晚温差较大,且常有寒潮来袭,加上此时人体代谢功能较弱,不能迅速调节体温,对外界适应抵抗能力较弱,如果衣着单薄,极易感受风寒。因此,“春捂秋冻”是古往今来善于养生者都十分重视的保健经验。唐代医家孙思邈主张“春天不可薄衣,令人伤寒、食不消、头痛”,穿衣宜“下厚上薄”,以养阳收阴。这一防寒保暖方法,有利于维护人体正气,抵御时邪。但是如果天气反常,温度升高较快,也不要盲目地只捂而不适时增减衣服,否则反而容易上火而生内热。

刮痧按穴位

刮痧是传统的自然疗法之一。它是以中医经络理论为基础,用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭,以达到疏通经络、活血化瘀之目的。明代郭志邃著有《痧胀玉衡》一书,完整地记录了各类痧症百余种。刮痧是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动,摩擦患者某处皮肤,以治疗疾病的一种方法。刮痧可以使经络穴位处充血,改善局部微循环,起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、祛风散寒、清热除湿、活血化瘀、消肿止痛作用,增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能,从而达到扶正祛邪,防病治病的作用。

现代科学证明,刮痧可以扩张毛细血管,增加汗腺分泌,促进血液循环,对于高血压、肌肉酸疼都有立竿见影之效。经常刮痧,可起到调整经气,解除疲劳,增加免疫功能的作用。

刮痧方法简便易行,可以自己刮,且不一定要“出痧”。44岁的褚女士今年孩子高考,自己从事文字工作,家庭生活和工作压力非常大。但是她总能每天精神饱满、精力充沛、心态平和、身心愉悦地面对所有事情。她每天把闹钟定在早晨6点,醒来后在床上半躺半坐10多分钟,用挂在胸前的砭石刮痧板刮面部、头部,并在太阳穴、睛明穴、百会穴、风池穴等部位做按压。起床洗漱后再喝200~300毫升白开水。

梳头通血脉

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”中医认为,人体内外上下,脏腑器官的互相联系,气血调和,要靠人体经络起传导作用。经络遍布全身,气血也通达全身,营养组织器官,抗御外邪,保卫机体。这些经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,头顶的“百会穴”就由此得名。通过梳头,可以疏通气血起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会,他说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”

春天是大自然阳气萌生、升发的季节。人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。故而春季养生保健就要求必须顺应天时和人体的生理,春天梳头正是符合春季养生健体的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也能强健体魄了。

随春生之势而动

春天是万木争荣的季节,人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多,可因人而异,量力而行。

散步:散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行,到河边、湖旁、公园、林荫、乡村美景中散步。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,升发阳气。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。

慢跑:慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前应做适当的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑时注意穿运动鞋,保护好踝部。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

爬山:喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩,爬山时一定要穿旅游鞋,以保护踝关节。40岁以上的中年人和老年人最好到坡度舒缓的地带,不要攀爬陡峭和台阶较多的山,因为爬山时腰部前倾,膝关节和腰椎受重,容易受到损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外,做爬山活动时,最好结伴而行,相互照应,以免出现意外。

无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动,都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000~2000米,或行走半个小时至一个小时,就应该坐下来休息半个小时,最好将双腿伸平,双手轻轻按揉双膝,这样可以促进膝部血液循环,减少磨损程度。因为长时间走路,膝关节、踝关节承重,容易受到磨损,特别是已患有骨质增生者,会加重关节的损伤。

我国传统的健身方法中还有保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。
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